ทำงานได้เร็วขึ้นด้วยการท้าทายความเร็วในเดือนกันยายน รับปฏิทินการวิ่งรวมทั้งเข้าร่วมกับเรา!
วิธีการท้าทายความเร็วในเดือนกันยายน:
ต้องการวิ่งเร็วขึ้น? ต้องการเป้าหมายเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจ? เช่นความยากลำบากในการออกกำลังกายทางกายภาพ – โดยไม่รู้สึกว่าคุณกำลังเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นหรือไม่?
ใช้ความท้าทายความเร็วของเดือนนี้ !! มันเป็นเรื่องยากที่คุณแข่งด้วยตัวเอง คุณจะเปรียบเทียบเวลาของคุณในการใช้ระยะทางที่เฉพาะเจาะจง 3 ครั้งแยกกัน – ตั้งเป้าหมายที่จะเร็วขึ้น!
วิธีนี้เราสามารถเชื่อมโยงและยังคงรับผิดชอบได้อย่างแท้จริงและคุณสามารถปรับปรุงการทำงานของคุณตามระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของคุณ
นี่คือวิธีที่คุณทำการท้าทายความเร็ว:
ขั้นตอนที่ 1: เลือกเส้นทางวิ่งที่เป็นเส้นทางสั้น ๆ ที่ค่อนข้างง่ายสำหรับคุณ มันควรจะเป็นระยะทางวันที่เรียบง่ายของคุณ – บางสิ่งบางอย่างระหว่าง 2 และ 6 ไมล์
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเป็นเส้นทางที่คุณจะสามารถทำงานในช่วงเวลาทดลองใช้เวลาใน 2 สัปดาห์และ 4 สัปดาห์
ครั้งแรกคือการดูเวลาเริ่มต้นของคุณในเส้นทางนี้ จากนั้นพยายามทำให้เร็วขึ้นในวันที่ 2 และพยายามครั้งที่ 3 สังเกตเวลาพื้นผิวของคุณรวมถึงรายละเอียดทุกประเภทในปฏิทินหรือในบันทึกการทำงานของคุณ ใส่ข้อมูลให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ซึ่งจะช่วยให้คุณค้นพบและปรับปรุง
ขั้นตอนที่ 2: เรียกใช้ !!
อุ่นเครื่องอย่างทั่วถึงก่อนที่คุณจะวิ่ง ทำอุ่นเครื่องหัวจรดเท้ารวมถึงการเช็คอินกับร่างกายของคุณก่อนที่จะเริ่ม
แล้วพร้อม…ตั้ง…ไป !! เรียกใช้เส้นทางที่เป็นระเบียบของคุณ – ผลักดันตัวเองให้ดีที่สุด เวลาด้วยนาฬิกาที่ใช้งานของคุณแอปติดตามกำลังทำงานนาฬิกาหยุดบนโทรศัพท์ของคุณหรือที่คล้ายกัน
จากนั้นโปรดสังเกตในบันทึกด้วยโน้ตทุกประเภท ดูในวันถัดไปเพื่อค้นพบสิ่งที่เหมาะกับคุณและสิ่งที่คุณต้องการในการทำงานเพื่อให้ดีขึ้นในครั้งต่อไป
ตัวอย่างของการบันทึกบันทึกหมายเหตุ: วันที่ / เวลา / เส้นทาง / ระยะทาง / เวลา / ระดับพื้นผิว / ระดับความพยายาม / บันทึกร่างกาย / สิ่งที่คุณใช้ / ความท้าทาย / ความคิด / ทั่วไป / ฯลฯ
ขั้นตอนที่ 3: เร็วขึ้น!
ทำตามแผนการวิ่งหรือออกกำลังกายเพื่อให้แน่ใจว่าคุณปรับปรุงสมรรถภาพทางกายของคุณรวมถึงการพักผ่อนวัน งานและส่วนที่เหลือเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้คุณพักฟื้นและแข็งแกร่งขึ้น
ดูบันทึกการทำงานของคุณรวมถึงทำงานกับสิ่งต่าง ๆ ที่อาจช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้น
ก้าวย่าง – ในสัปดาห์ที่คุณไม่มีการทดลองใช้เวลา – รวมความก้าวหน้าในตอนท้ายของการวิ่งของคุณ สิ่งนี้พร้อมกับความแข็งแกร่งในการทำงานเช่นเดียวกับการพักผ่อนอย่างมากสามารถช่วยให้คุณได้เร็วขึ้น
จากนั้นทำซ้ำเวลานี้เกี่ยวกับการทดลองใช้ในวันที่ 18 และวันที่ 30 หรือวันใดก็ตามที่ใช้กับแผนการทำงานของคุณ! บันทึกมันค้นพบจากมันและดำเนินการต่อไปเร็วขึ้น!
ทรัพยากรนักวิ่ง:
รับข้อมูลเพิ่มเติมรวมถึงปฏิทินเดือนกันยายนที่พิมพ์ได้ฟรีสำหรับนักวิ่งที่นี่
วิธีเรียกใช้ความก้าวหน้า
ติดตาม @runeatrepeat บน Instagram เพื่อตรวจสอบและมีแรงจูงใจอยู่
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
ไปกับสิ่งเหล่านี้:
วิธีที่ดีที่สุดในการเสนอด้วยการวิ่งที่ไม่ดี
วิธีที่ดีที่สุดในการเสนอด้วยการวิ่งที่ไม่ดี
เมื่อคุณมีการฝึกอบรมที่ไม่ดีสำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือวิ่งมาราธอนเต็มรูปแบบ วิธีการให้กับการวิ่งที่ยากลำบาก
วิธีการใช้ความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
วิธีการใช้ความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
วิ่งเร็วขึ้นด้วยการท้าทายความเร็วในเดือนกันยายน รับปฏิทินการวิ่งรวมทั้งเข้าร่วมกับเรา! วิธีการท้าทายความเร็วในเดือนกันยายน
วิ่งไปหาปฏิทินสมรรถภาพทางกาย – กันยายน 2563วิ่งไปหาปฏิทินสมรรถภาพทางกาย – กันยายน 2563
แผนการดำเนินการตามแผนกันยายนปฏิทินฟรีพิมพ์ได้ ปฏิทินการออกกำลังกายของนักวิ่งที่มี 3 วิ่งและการฝึกความแข็งแกร่ง 2 วัน
Tempo Workout รวมถึงเพลย์ลิสต์เพื่อทำงานได้เร็วขึ้น
Tempo Workout รวมถึงเพลย์ลิสต์เพื่อทำงานได้เร็วขึ้น
วิธีการวิ่งจังหวะเพื่อให้เร็วขึ้น ออกกำลังกายสำหรับนักวิ่งใหม่เพื่อเร่งการทำงาน วิธีเริ่มต้นทำงานเร็วขึ้นด้วยการทำงานความเร็ว
Run in Shape Foritues Week 1 – Q&A ออนไลน์
Run in Shape Foritues Week 1 – Q&A ออนไลน์
เรียกใช้เซสชันคำถามและคำตอบของ Facebook ออนไลน์ สัปดาห์ที่ 1 กังวลเกี่ยวกับการทำงานเช่นเดียวกับการลดน้ำหนัก การฝึกอบรมอัตราการเต้นของหัวใจและ
เรียกใช้เร็วขึ้น – วิธีการใช้แผนภูมิ RPE สำหรับนักวิ่ง
เรียกใช้เร็วขึ้น – วิธีการใช้แผนภูมิ RPE สำหรับนักวิ่ง
วิธีการเรียกใช้แผนภูมิระดับความพยายามของ RPE ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นใช้งานเร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกายความเร็วโดยใช้
⚡โดย Shareaholic
.