ฉันมีมาราธอนสองตัวขึ้นมา นั่นเป็นเรื่องยากอย่างแท้จริงในร่างกายของฉันดังนั้นฉันจึงพยายามรักษามันด้วยโภชนาการที่เหมาะสมเช่นเดียวกับการพักผ่อน การหาเชื้อเพลิงของฉันได้ช่วยอย่างมากกับการฝึกอบรมการแข่งขันเช่นเดียวกับการกู้คืน
วิดีโอล่าสุดของฉัน
Golden Retriever จะไม่กินยาของเขา!
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 2 นาที 19 วินาที
ถัดไป
วิ่ง 5 นาทีอุ่นเครื่อง
05:34
สด
00:00
08:21
02:19
ฉันได้รับความกังวลอย่างมากเช่น“ ฉันควรกินอะไรก่อนการวิ่งมาราธอน” เช่นเดียวกับสัปดาห์นี้ได้รับข้อกังวลนี้ผ่านทาง Instagram:
สิ่งที่ฉันกินสัปดาห์ก่อนการวิ่งมาราธอน:
1. กล้วย !!! “ กล้วยหนึ่งวันต่อวันช่วยให้ตะคริวออกไป” – Monican
ฉันใช้เพื่อให้เป็นตะคริวที่ค่อนข้างแย่และดังนั้นฉันจึงต้องแน่ใจว่าได้โพแทสเซียมผ่านกล้วยและน้ำมะพร้าวก่อนที่จะวิ่งนานและการแข่งขัน
“ กล้ามเนื้อของร่างกายต้องการความสมดุลของโพแทสเซียมแมกนีเซียมรวมถึงแร่ธาตุอื่น ๆ เพื่อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อแร่ธาตุไม่สมดุลกล้ามเนื้อสามารถตอบสนองในระหว่างกิจกรรมที่มีพลังเช่นการวิ่งโดยตะคริว โพแทสเซียมที่ค้นพบในกล้วยช่วยรักษาสมดุลในการยับยั้งตะคริว” – ผ่าน Livestrong
2. น้ำมะพร้าว ฉันพยายามที่จะชุ่มชื้นกับสัปดาห์เช่นเดียวกับจิบน้ำมะพร้าวสำหรับอิเล็กโทรไลต์
ฉันได้ตรวจสอบว่าน้ำมะพร้าวถูกนำมาใช้เป็นพลาสมาเลือดย้อนกลับไปหลายปีในช่วงเวลาแห่งสงครามเมื่อไม่มีพลาสมา ฉันไม่เข้าใจตั้งแต่ฉันไม่ได้อยู่ที่นั่น แต่มันค่อนข้างยอดเยี่ยมและทำให้ฉันเชื่อว่ามันวิเศษ
3. Nuun ฉันก็ดื่ม nuun ในวันก่อนการแข่งขันเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นเพิ่มเติม
4. ข้าวข้าว ข้าวเป็นตัวเลือกคาร์โบไฮเดรตของฉันเช่นเดียวกับที่ฉันตุนก่อนการแข่งขัน <- คุณต้องการคาร์โบไฮเดรตด้วยคาร์โบไฮเดรตที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ อย่าลองอะไรใหม่ก่อนการแข่งขัน 5. แตงโม กรดอะมิโนในแตงโมสามารถช่วยลดอาการปวดมวลกล้ามเนื้อ เป็นวิทยาศาสตร์ นอกจากนี้ยังเป็นอาหารที่ฉันชอบ 6. เกลือ. ฉันเป็นเสื้อสเวตเตอร์เค็มมากดังนั้นฉันจึงต้องแน่ใจว่าได้สิ่งที่นำไปสู่การแข่งขันมาก (โดยเฉพาะในอุณหภูมิที่ร้อนซึ่งทั้งคู่มาราธอนเหล่านี้จะเป็น !!) 7-10. ปกติ นอกเหนือจากการทำให้แน่ใจว่าฉันกินคาร์โบไฮเดรต 'เพียงพอ' และอยู่ในความชุ่มชื้น - ฉันพยายามที่จะรักษาแผนอาหารที่เหลือของฉันไว้เหมือนกัน คุณไม่ต้องการให้ร่างกายของคุณเชื่อว่า "อึ ต้องมีอะไรขึ้น !! คนของฉันเลี้ยงสิ่งต่าง ๆ ให้ฉันเรื่อย ๆ !” นี่เป็นเรื่องยากหากคุณกำลังเดินทางเพื่อการแข่งขัน แต่มุ่งมั่นที่จะรักษาแผนอาหารของคุณให้ใกล้เคียงกับกิจวัตรประจำวันมากที่สุด ฉันแสดงแผนการลดน้ำหนักตามปกติของฉันที่นี่ แต่ไม่มีใครสนใจอย่างแท้จริง ... (รวมถึงแค่ไข่เตกีล่าซีเรียลและช็อคโกแลตไม่ได้อยู่ในลำดับนั้น) ทรัพยากรของนักวิ่ง: ที่นี่มีบทความบางอย่างที่บอกคุณอย่างชัดเจนถึงวิธีการคาร์โบไฮเดรตตันรวมถึงจำนวนคาร์โบไฮเดรตที่คุณควรกินก่อนการวิ่งมาราธอนหรือมาราธอนครึ่ง ฉันเคยได้ยิน 70-80% ของแผนอาหารของคุณควรมาจากคาร์โบไฮเดรตในวันที่นำไปสู่การวิ่งมาราธอนมาก บทความ RW ด้านล่างระบุ 85% หรือสูงกว่า! โลกของนักวิ่งแนะนำคาร์โบไฮเดรต 600 กรัม เคล็ดลับการโหลดคาร์โบไฮเดรตสำหรับนักกีฬาที่มีความอดทนผ่านการใช้งาน จำไว้ว่ากฎการแข่งรถอันดับ 1 คือ: อย่าลองอะไรใหม่ ๆ ในวันแข่งขัน ดังนั้นการทำสิ่งที่ได้ผลเพื่อร่างกายของคุณต่อไป นี่เป็นเพียงแผนการกินมาราธอนของฉันเนื่องจาก RER เป็นบล็อกของฉันและฉันชอบที่จะพูดจาโผงผางเกี่ยวกับตัวเอง คุณทำเช่นเดียวกับที่คุณจะทำให้เสร็จ! ปล่อยให้คาร์โบไฮเดรตเริ่มต้น! คำถาม: คาร์โบไฮเดรตที่คุณชอบในวันนี้คืออะไร? ส่งสมุดงานมาให้ฉัน 68Save การแบ่งปันคือการดูแล! 68 เข็มหมุด แบ่งปัน ทวีต แบ่งปัน ส่งจดหมาย แบ่งปัน