วันนี้เป็นวันแรกของการฝึกฝนสำหรับการวิ่งมาราธอนลองบีช ฉันรวบรวมโปรแกรมตามแผนการฝึกอบรม 3 วันต่อสัปดาห์ แต่จะมีวันวิ่งที่ 4 เป็นทางเลือกทุกสัปดาห์ขึ้นอยู่กับความรู้สึกของฉัน
ฉันไม่ได้ออนไลน์เพราะฉันยังคงอาศัยอยู่ในปี 1800 และใช้หินและกระดาษสิ่วและดินสอเพื่อเขียนมันลงไป นอกจากนี้ฉันมักจะปรับแต่งแผนของฉันเมื่อฉันไปตามขึ้นอยู่กับความรู้สึกและการเดินทาง
วิดีโอล่าสุดของฉัน
การฝึกมาราธอนวันที่ 2
วารสารการฝึกมาราธอนวันที่ 2. runeatrepeat.com
วิดีโอเพิ่มเติม
0 วินาที 1 นาที 45 วินาที
ถัดไป
วิธีการออกกำลังกายร่างกายส่วนล่างสำหรับนักวิ่งก
03:09
สด
00:00
08:21
01:45
นี่คือการแบ่งรายสัปดาห์ของแผนการฝึกอบรม Long Beach Marathon ของฉัน:
วันจันทร์: การทำงานความเร็ว (นี่จะเป็นเรื่องยาก)
วันอังคาร: ความแข็งแกร่ง*
วันพุธ: Tempo Run
วันพฤหัสบดี: ความแข็งแกร่ง*
วันศุกร์: อุปกรณ์เสริมหรือคาร์ดิโอและโยคะอื่น ๆ
วันเสาร์: ระยะยาว
วันอาทิตย์: และในวันที่ 7 เราพัก
*การเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับกิจวัตรประจำวันของฉันเป็นเรื่องใหม่สำหรับฉัน แต่ตอนนี้ฉันเป็นผู้ฝึกสอนที่ฉันเห็นในที่สุดก็เห็นความแข็งแรงที่สำคัญ เนื่องจากฉันไม่เคยทำมาก่อนก่อนที่เราจะสามารถดูได้ว่าการรวมความแข็งแกร่งของการทำงานในแผนการวิ่งระยะไกลช่วยได้หรือไม่!
การแข่งขันคือวันที่ 9 ตุลาคมดังนั้นสิ่งนี้ทำให้ฉัน 110 วัน / 15 สัปดาห์ในการฝึกอบรม!
ฉันวิ่งลองบีชเมื่อปีที่แล้วและพลาดเป้าหมายไป 4 นาที 4 วินาทีดังนั้นตอนนี้ฉันกำลังฝึกฝนเพื่อแลกตัวเอง
เป้าหมายของฉันสำหรับโปรแกรมการฝึกอบรมนี้:
1. ประชาสัมพันธ์ในการแข่งขัน! ดังนั้นฉันต้องยึดติดกับแผนกินเพื่อสุขภาพและพักผ่อนให้ดี
2. ดำเนินการตามความยาวให้เสร็จสมบูรณ์ในระยะยาว ผลักตัวเองเมื่อมันยาก
3. ความเร็วและจังหวะทำงาน! (ฉันตั้งใจจะทำงานจังหวะและจบลงด้วยการสะบัดเพราะมันยาก)
4. กินทำความสะอาดวันอาทิตย์ถึงวันศุกร์ (พยายามวิ่งจังหวะบนท้องป่องไม่ได้ผลสำหรับฉัน)
5. ไปโยคะสัปดาห์ละครั้ง เป็นสิ่งที่ดีสำหรับร่างกายมันดีสำหรับจิตวิญญาณ
การวิ่งของวันนี้คือการอุ่นเครื่อง 1 ไมล์ 3 1600 วิ่งกินซ้ำและเย็นลง มันยากสำหรับฉันจริงๆ ฉันไม่คุ้นเคยกับความเร็ว (ถ้าคุณสามารถเรียกได้ว่า)
จากนั้นฉันก็ซ้อนทุกอย่างที่ไม่ได้ถูกตอกลงในชามและกินมัน
การเพิ่มสับปะรดบดลงในสับปะรด Chobani เป็นหนึ่งในการเคลื่อนไหวที่ชาญฉลาดที่คุณสามารถทำได้ในสัปดาห์นี้ ทำมัน
ตอนนี้ฉันออกไปทำงาน – ดูคุณสักหน่อย!
คำถาม: คุณทำคาร์ดิโอสัปดาห์ละกี่วัน? คุณมีกำลังกี่วัน ??
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
บันทึก
การแบ่งปันคือการดูแล!
แบ่งปัน
ทวีต
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
ไปกับสิ่งเหล่านี้:
การฝึกอบรม Disney World Marathon สัปดาห์ที่ 1
การฝึกอบรม Disney World Marathon สัปดาห์ที่ 1
การฝึกอบรม Dopey Challenge สัปดาห์ที่ 1 …เมื่อฉันตัดสินใจลงทะเบียนเพื่อเรียกใช้ Dopey Challenge เมื่อสัปดาห์ที่แล้วฉันก็ประหลาดใจเป็นส่วนใหญ่
ครึ่งมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์และรายการบรรจุภัณฑ์การแข่งขันและเคล็ดลับ
ครึ่งมาราธอนในแผนการฝึกอบรม 10 สัปดาห์และรายการบรรจุภัณฑ์การแข่งขันและเคล็ดลับ
แผนการฝึกอบรมครึ่งมาราธอน ฟรี 10 สัปดาห์ครึ่งมาราธอนพร้อมวันวิ่งและยืดเวลา รายการบรรจุภัณฑ์วันแข่ง
แผนการฝึกอบรม OC Marathon และรหัสส่วนลดการแข่งขัน
แผนการฝึกอบรม OC Marathon และรหัสส่วนลดการแข่งขัน
แผนการฝึกอบรมมาราธอนและฮาล์ฟมาราธอนระดับกลางเพื่อให้เร็วขึ้นหรือประชาสัมพันธ์ สำหรับนักวิ่งที่มีเป้าหมายเวลา ความแข็งแกร่ง Traini
การฝึกอบรมมาราธอนวันที่ 1 – ไดอารี่วิดีโอ?
การฝึกอบรมมาราธอนวันที่ 1 – ไดอารี่วิดีโอ?
เริ่มวารสารการฝึกอบรมมาราธอน วันที่ 1 เช็คอินหลังจากระยะยาวของฉัน วิ่งและอีกครั้งการอัปเดต Cipe Daily สำหรับ 90 วันถัดไป
เรียกใช้รายงานสำหรับวันที่ 6 ถึง 12 พฤษภาคม
เรียกใช้รายงานสำหรับวันที่ 6 ถึง 12 พฤษภาคม
สวัสดี! คุณวิ่งและกินอาหารอย่างไรในสัปดาห์นี้? นี่คือการวิ่งรอบของฉันอาหารตลกสุ่มและอัปเดตจาก th
การฝึกอบรมสำหรับบอสตันมาราธอนวิดีโอซีรีส์ Hello!
การฝึกอบรมสำหรับบอสตันมาราธอนวิดีโอซีรีส์ Hello!
สวัสดี! ฉันกำลังโฮสต์วิดีโอซีรีส์ที่ชื่อว่า ‘10, 000 ไมล์ไปยังบอสตัน ’ด้วยพลังของไฮแลนด์! เรากำลังติดตามทีม Heale
⚡โดย Shareaholic
.