ปฏิทินการดำเนินการในเดือนธันวาคมการวางแผนการออกกำลังกายที่พิมพ์ได้ฟรี

ปฏิทินการออกกำลังกายใหม่ของคุณอยู่ที่นี่! พิมพ์ปฏิทินเดือนธันวาคมสำหรับนักวิ่งตอนนี้เพื่อเข้าร่วมกับเรา!

และให้แน่ใจว่าได้ปฏิบัติตาม @runeatrepeat บน Instagram เพื่อเช็คอินเพื่อช่วยให้คุณได้รับแรงบันดาลใจและรับผิดชอบ ไปกันเถอะ!!

สิ่งที่คุณได้รับเมื่อคุณเข้าร่วมการแข่งขันในเดือนธันวาคม:

1. ปฏิทิน – พร้อมเคล็ดลับการเตือนความจำและการออกกำลังกาย

2. Running Log – เพื่อติดตามการพัฒนาและความรับผิดชอบ

3. เช็คอินกับ Running Trainer Monica บน IG @runeatrepeat รวมถึง www.runeatrepeat.com-เพื่อให้คุณติดตาม!

ต้องการทำงานให้ดีขึ้นเร็วขึ้นแข็งแกร่งขึ้นอีกไหม?

ความยากลำบากที่สำคัญที่สุดสำหรับคนจำนวนมากที่ต้องการวิ่ง – ดีขึ้นเร็วขึ้นไกลกว่า ฯลฯ = คือพวกเขาฤดูใบไม้ร่วงจากเกวียน

ความสอดคล้องคือทุกสิ่ง! ปฏิทินที่ดำเนินการในเดือนธันวาคมนี้รวมถึงการเช็คอินประจำวันกับฉันจะช่วยให้คุณต้องรับผิดชอบและมีแรงจูงใจ

2021 Run Planner

ติดตาม Miles Miles รายเดือนฟรี !!

ส่งตัวติดตามมาให้ฉัน
เราเคารพความเป็นส่วนตัวของคุณ ยกเลิกการสมัครในเวลาใดก็ได้

ปฏิทินความยากลำบากในเดือนธันวาคมพิมพ์ฟรีทั้งหมด

รับปฏิทินการรันที่พิมพ์ได้รวมทั้งเข้าสู่ระบบโดยกรอกประเภทที่ด้านล่างของโพสต์นี้

วิธีปฏิบัติตามปฏิทินการดำเนินการในเดือนธันวาคม:

คุณสมบัติปฏิทินสมรรถภาพทางกายที่ใช้งานนี้:

3 วิ่งต่อสัปดาห์

2 วันฝึกความแข็งแกร่ง

1 ‘คุณเลือกวัน

1 วันพักผ่อน

วิ่ง

Running = มี 3 วันที่จัดขึ้นสำหรับการทำงานในปฏิทินนี้วันจันทร์วันพุธและวันศุกร์ ปฏิทินแนะนำให้ใช้งานระหว่าง 30 ถึง 60 นาทีอย่างไรก็ตามนั่นเป็นเท่าที่คุณ คุณควรใช้เวลาหรือระยะทางที่เหมาะสำหรับการออกกำลังกายสุขภาพประวัติการบาดเจ็บและเป้าหมายในปัจจุบัน

ก่อนอื่นประเมินว่าตอนนี้คุณดีที่สุดด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประวัติการบาดเจ็บสุขภาพทั่วไปและสุขภาพของคุณรวมถึงเป้าหมายของคุณ

หากคุณกำลังบาดเจ็บหรือยังใหม่กับการวิ่ง – ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเพื่อรับการกวาดล้างก่อนเริ่มต้นสิ่งใหม่

หากต้องการทราบว่าคุณควรวิ่งมากแค่ไหน – ถามคำถามเหล่านี้ด้วยตัวเอง:

คุณต้องการการกวาดล้างจากแพทย์ของคุณก่อนเริ่มโปรแกรมการทำงานหรือไม่? [เริ่มต้นเสมอ]

ระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของคุณคืออะไร? คุณมีฐานหรือไม่? คุณทำงาน 3 วันต่อสัปดาห์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีเป็นเวลา 3 เดือนเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? หากคุณยังไม่ได้ใช้งานทั่วไปหรืออย่างสม่ำเสมอเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณควรเริ่มต้นซบเซาด้วยการวิ่งที่สั้นลงและคิดเกี่ยวกับการทำช่วงเวลาการวิ่ง/เดิน

เป้าหมายของคุณคืออะไร?

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณทราบได้ว่าคุณควรมุ่งเน้นไปที่การเดินที่ดีที่สุดตอนนี้ใช้ช่วงเวลาวิ่ง/เดินหรือวิ่งมากขึ้น

เคล็ดลับวันวิ่ง:

ช่วงเวลาวิ่ง / เดินหรือเดินตลอดเวลา – ไม่เป็นไร ทำในสิ่งที่คุณทำได้

หากเป้าหมายของคุณคือการออกกำลังกายสุขภาพและสุขภาพหรือการลดน้ำหนักสำหรับ >>> 30 นาทีของการวิ่งหรือวิ่ง / เดิน – วันจันทร์ / วันพุธ / วันศุกร์

หากคุณมีรูปร่างที่ดีและนักวิ่งที่มีประสบการณ์ – คุณเลือกระยะทางหรือเวลาในการวิ่งตามระดับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของคุณ

หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน – คุณสามารถปฏิบัติตามแผนนั้นรวมทั้งใช้ปฏิทินนี้สำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งรวมถึงตัวชี้เพื่อตรวจสอบ

นักวิ่งใหม่หรือนักวิ่งกลับมา
หากคุณเป็นนักวิ่งคนใหม่กลับมาหลังจากหยุดเวลาหรือต้องการความสามารถรอบตัวในแผนของคุณเนื่องจากองค์ประกอบอื่น ๆ – ใช้กลยุทธ์การวิ่ง / เดิน เริ่มต้นด้วยเวลาที่สั้นลงในการพัฒนาความอดทนของคุณ ฟังร่างกายของคุณรวมทั้งหยุดพักหรือผลักดันตัวเองตามความรู้สึกของร่างกาย

สังเกตว่าคุณวิ่งได้นานแค่ไหนและนานแค่ไหนที่คุณเดิน (ปกติในไม่กี่นาที) รวมถึงความรู้สึกที่แน่นอน ใช้พื้นที่ว่างในปฏิทินเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ สิ่งนี้จะให้ข้อมูลเชิงลึกเพิ่มเติมแก่คุณเมื่อคุณสามารถทำงานเป็นระยะเวลานานขึ้นหากคุณต้องการพัฒนาสิ่งนั้น

บันทึกการพิมพ์ฟรีทั้งหมดรวมถึงปฏิทิน

บันทึกการทำงานสามารถช่วยให้คุณทำงานได้เร็วขึ้นอีกต่อไปดีขึ้นกว่าและบรรลุเป้าหมายของคุณ

ใช้บันทึกการทำงานเพื่อเขียนการวิ่งของคุณเช่นเดียวกับการออกกำลังกาย เขียนบันทึกที่จะช่วยให้คุณตระหนักถึงความคืบหน้าของคุณความยากลำบากและชัยชนะ อาจรวมถึงสิ่งต่าง ๆ เช่นเส้นทางวิ่งที่ยอดเยี่ยมที่คุณต้องการกลับไปที่ … อุปกรณ์วิ่งที่คุณใช้ chafes ในเงื่อนไขเฉพาะ … พื้นที่แคบที่คุณต้องการยืดเพิ่มเติมหรือรับการนวดเพื่อออกกำลังกาย … ฯลฯ

และคุณสามารถใช้บันทึกการฝึกอบรมหรือวารสารเพื่อดูว่าการออกกำลังกายประเภทใดที่ช่วยให้คุณเร็วขึ้นหรือทำงานได้นานขึ้น … แน่นอนว่าร่างกายของคุณสามารถรับบาดเจ็บได้โดยไม่ได้รับบาดเจ็บ … ระดับสมรรถภาพทางกายของคุณในช่วงเวลาที่แตกต่างกันในอดีต ด้วยเวลาการแข่งขันของคุณ … เช่นเดียวกับอื่น ๆ

สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเห็นความคืบหน้าของคุณสังเกตสัญญาณของร่างกาย (ดีหรือไม่ดี) รวมถึงติดตามไมล์สะสมของคุณและความเร็วเพื่อให้คุณมีข้อมูลเพิ่มเติมให้เลือกหากคุณพร้อมที่จะทำงานได้มากขึ้นหรือทำงานเร็วขึ้น

การฝึกความแข็งแกร่ง

มีการออกกำลังกายน้ำหนักตัวในปฏิทินเพื่อให้คุณเริ่มต้น ตรวจสอบกลับขวา hก่อนหน้านี้ในแต่ละสัปดาห์ ฉันจะแบ่งปันการออกกำลังกายใหม่ทุกวันพุธในเดือนนี้เพื่อให้แนวคิดเพิ่มเติมแก่คุณ!

*มีการออกกำลังกายที่มีธีมวันหยุดที่สนุกสนานเร็ว ๆ นี้!*

ทางเลือกของคุณ

วันเสาร์มากพอ ๆ กับคุณ หากคุณกำลังฝึกอบรมสำหรับการแข่งขัน – คุณน่าจะมีระยะยาวในกิจวัตรประจำวันทั้งวันเสาร์หรือวันอาทิตย์ วิธีนี้คุณสามารถปฏิบัติตามร่วมกับปฏิทินรวมทั้งทำให้มันใช้งานได้กับแผนการฝึกอบรมของคุณ!

หากคุณยังใหม่ต่อการทำงานหรือไม่ต้องการทำงานมากกว่า 3 วันต่อสัปดาห์ – เพียงแค่ใช้งานในวันนี้

สิ่งต่าง ๆ เช่นการทำความสะอาดปีนเขาขี่จักรยานเต้นรำ ฯลฯ – ทั้งหมดอาจเป็นตัวเลือกการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม

วันพักผ่อน

วันอาทิตย์เป็นวันพักผ่อนที่จำเป็น เช่นเดียวกับที่คุณควรใช้เวลาพักผ่อนเพิ่มขึ้นเมื่อร่างกายของคุณต้องการพวกเขา นี่คือเหตุผลที่จำเป็นต้องใช้บันทึกการทำงานเพื่อติดตามการออกกำลังกายของคุณ เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมในการตรวจสอบกับร่างกายของคุณเช่นเดียวกับฟังทุก Lil Whisper

หากคุณเจ็บมากเหนื่อยรู้สึกบาดเจ็บและสงสัยว่ามีบางสิ่งที่รู้สึกว่า ‘ปิด’ คุณควรหยุดและพักผ่อนอย่างสมบูรณ์และพักฟื้นก่อนที่จะดำเนินการต่อ เช่นเดียวกับที่พบแพทย์หากคุณรู้สึกว่าได้รับบาดเจ็บหรือป่วย

ฉันจะได้รับปฏิทินเดือนธันวาคมรวมถึงการใช้งานบันทึกได้อย่างไร

หากคุณกำลังดำเนินการ Eat Eat Repe Email ที่มีอยู่แล้วว่าควรอยู่ในกล่องจดหมายของคุณ ตรวจสอบโฟลเดอร์สแปมของคุณเช่นเดียวกับที่ไม่มีเช่นกัน

หรือกรอกประเภทด้านล่างเพื่อรับทันที!

ทรัพยากรนักวิ่ง:

ตรวจสอบลิงค์เหล่านี้สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมรวมถึงคำแนะนำที่กล่าวถึงในโพสต์นี้

–– วิธีการทำกลยุทธ์การวิ่ง / เดิน

– วิธีการเรียกใช้ความก้าวหน้าอย่างแน่นอน

– 5 นาทีวิ่งอุ่นเครื่อง

– วิธีการใช้แผนภูมิ RPE ให้ทำงานได้เร็วขึ้น

-อุปกรณ์ที่ดีที่สุดในการทำงานปลอดความเสี่ยงในเวลากลางคืน

– คู่มือของขวัญวันหยุดสูงสุดสำหรับนักวิ่ง

ติดตาม @runeatrepeat บน Instagram สำหรับคำแนะนำล่าสุดรวมถึงการอัปเดต!
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะลองใช้แผนอาหารใหม่หรือออกกำลังกายเป็นประจำ

2021 Run Planner

ติดตาม Miles Miles รายเดือนฟรี !!

ส่งตัวติดตามมาให้ฉัน
เราเคารพความเป็นส่วนตัวของคุณ ยกเลิกการสมัครในเวลาใดก็ได้

8save

การแบ่งปันคือการดูแล!

8

เข็มหมุด

แบ่งปัน

ทวีต

แบ่งปัน

ส่งจดหมาย

แบ่งปัน