มีข้อมูลที่ขัดแย้งกันมากมายเมื่อมันเกี่ยวข้องกับหัวข้อการสร้างกล้ามเนื้อรวมถึงในบางกรณีอาจเป็นเรื่องยากมากที่จะรู้ว่าจะเริ่มต้นอย่างไร หากคุณเป็นผู้เริ่มต้นทั่วไปค้นหาแนวทางพื้นฐานบางอย่างที่จะปฏิบัติตามในโรงยิม 8 คะแนนต่อไปนี้จะเริ่มต้นคุณในเส้นทางที่ดีที่สุด 1) ฝึกฝนด้วยน้ำหนักรวมถึงการมุ่งเน้นไปที่การเคลื่อนไหวของน้ำหนักฟรี
หากคุณต้องการสร้างความแข็งแกร่งและความแข็งแรงที่น่าจดจำในขนาดกล้ามเนื้อและความแข็งแรงคุณควรฝึกด้วยน้ำหนักฟรีทั้งหมดรวมถึงการเน้นการออกกำลังกายแบบพื้นฐาน การออกกำลังกายแบบผสมคือลิฟท์ทุกประเภทที่กระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มในแต่ละครั้ง ตัวอย่างของลิฟท์เหล่านี้คือหมอบ, Deadlift, Bench Press, คางขึ้น, Barbell Row, Overhead Press, Dip และ Lunge การเคลื่อนไหวแบบผสมช่วยให้คุณจัดการกับน้ำหนักได้มากที่สุดและจะกระตุ้นให้เกิดเส้นใยกล้ามเนื้อทั้งหมดมากที่สุด
2. ) เตรียมพร้อมที่จะฝึกฝนอย่างหนัก
หนึ่งในองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดที่แยกผู้ที่ได้รับผลกำไรเล็กน้อยจากผู้ที่ได้รับผลกำไรที่สำคัญคือระดับความเข้มของการฝึกอบรม ในการซื้อเพื่อกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณให้มีศักยภาพสูงสุดคุณควรเตรียมพร้อมที่จะใช้ทุกชุดที่คุณดำเนินการในโรงยิมจนถึงจุดที่กล้ามเนื้อล้มเหลว
ความล้มเหลวของกล้ามเนื้อ: จุดที่ไม่สามารถทำซ้ำได้มากขึ้นโดยใช้รูปแบบที่เหมาะสม
ความเข้มของการฝึกอบรมย่อยจะทำให้คุณมีผลการย่อยแบบ maximal ธรรมดาและเรียบง่าย
3. ) ติดตามความคืบหน้าของคุณในโรงยิมทุกสัปดาห์
ร่างกายของเราพัฒนากล้ามเนื้อตั้งแต่ปฏิกิริยาปรับตัวต่อสิ่งแวดล้อม เมื่อคุณไปโรงยิมคุณจะทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณด้วยการฝึกด้วยน้ำหนัก ร่างกายของคุณรู้สึกว่านี่เป็นความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นต่อการอยู่รอดและจะตอบสนองตามการสร้างเส้นใยที่เสียหายให้มากขึ้นและแข็งแกร่งขึ้นในการซื้อเพื่อป้องกันการคุกคามในอนาคตที่เป็นไปได้ ดังนั้นในการซื้อเพื่อให้ได้ผลกำไรที่สอดคล้องกันในขนาดกล้ามเนื้อรวมถึงความแข็งแรงคุณควรมุ่งเน้นไปที่ความคืบหน้าในโรงยิมทุกสัปดาห์ สิ่งนี้อาจบ่งบอกถึงการทำงาน 1 หรือ 2 ตัวแทนสำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งหรือเพิ่มน้ำหนักให้กับบาร์มากขึ้น เก็บบันทึกการฝึกอบรมโดยละเอียดเพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณเมื่อความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
4. ) ป้องกันการทำงานมากเกินไป
Overtraining เป็นคู่ต่อสู้อันดับต้น ๆ ของคุณเมื่อมันเกี่ยวข้องกับการสร้างขนาดกล้ามเนื้อและความแข็งแรง เมื่อหลายคนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายพวกเขาติดอยู่กับความคิดที่เข้าใจผิดว่าจะดีกว่ามากขึ้น พวกเขาเข้าใจอย่างเป็นธรรมชาติว่าเวลาที่พวกเขาใช้ในโรงยิมมากขึ้นผลลัพธ์ที่ดีกว่าที่พวกเขาจะประสบความสำเร็จ เมื่อมันเกี่ยวข้องกับการสร้างกล้ามเนื้อไม่มีอะไรจะไกลออกไปจากความจริง! หากคุณใช้เวลามากเกินไปในโรงยิมคุณจะพาตัวเองออกไปจากเป้าหมายของคุณมากกว่าที่จะดีกว่าพวกเขา จำไว้ว่ากล้ามเนื้อของคุณไม่เติบโตในโรงยิม พวกเขาเติบโตจากโรงยิมในขณะที่คุณกำลังพักผ่อนเช่นเดียวกับการกิน การฟื้นตัวเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ หากคุณไม่ได้ให้เวลาในการฟื้นฟูที่เหมาะสมระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อของคุณจะไม่มีความเป็นไปได้ที่จะเติบโต
5. ) กินบ่อยขึ้น
พื้นที่หลักที่หลายคนล้มเหลวอย่างน่าสังเวชในภารกิจสร้างกล้ามเนื้อของพวกเขาอยู่ในภารกิจสำคัญที่จำเป็นทั้งหมดของโภชนาการที่เหมาะสม การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นเพียงครึ่งหนึ่งของสมการ! คุณทำลายเส้นใยกล้ามเนื้อของคุณในโรงยิม แต่ถ้าคุณไม่ได้ให้สารอาหารที่เหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมกระบวนการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อจะเป็นไปไม่ได้ คุณควรจะกินได้ทุกที่ตั้งแต่ 5-7 มื้อต่อวันเว้นระยะเวลา 2-3 ชั่วโมงในการซื้อเพื่อให้ร่างกายของคุณอยู่ในสภาพการสร้างกล้ามเนื้อแอนโบลิก แต่ละมื้อควรประกอบด้วยโปรตีนคุณภาพสูงเช่นเดียวกับคาร์โบไฮเดรตที่ซับซ้อน
6. ) เพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณ
จาก 3 สารอาหารที่สำคัญ (โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน) โปรตีนนั้นไม่มีคำถามที่จำเป็นที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการได้รับขนาดกล้ามเนื้อและความแข็งแรง โปรตีนพบได้ในทุก ๆ เซลล์ 30 ล้านล้านเซลล์ที่ร่างกายของคุณประกอบด้วยและบทบาทหลักของมันคือการพัฒนาเช่นเดียวกับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อของร่างกาย หากไม่มีปริมาณโปรตีนที่เพียงพอมันจะเป็นไปไม่ได้ที่ร่างกายของคุณจะสังเคราะห์มวลกล้ามเนื้อลีนจำนวนมาก หากร่างกายของคุณเป็นบ้านให้นึกถึงโปรตีนเป็นอิฐ แนวทางทั่วไปคือการใช้โปรตีน 1-1.5 กรัมต่อน้ำหนักตัวปอนด์ในแต่ละวันจากแหล่งที่มีคุณภาพสูงเช่นปลาสัตว์ปีกไข่เนื้อวัวนมเนยถั่วและชีสกระท่อม
7. ) เพิ่มปริมาณน้ำของคุณ
หากคุณต้องการวิธีที่เรียบง่ายเรียบง่ายและมีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้มากที่สุดการดื่มน้ำมากขึ้น น้ำมีบทบาทสำคัญมากมายในร่างกายเช่นเดียวกับความสำคัญของมันไม่สามารถพูดเกินจริงได้ ในความเป็นจริงกล้ามเนื้อของคุณเพียงอย่างเดียวประกอบด้วยน้ำ 70%! ไม่เพียง แต่จะดื่มน้ำมากขึ้นเท่านั้นปรากฏตัวเต็มไปด้วยหลอดเลือดมากขึ้น แต่มันก็จะเพิ่มความแข็งแรงของคุณเช่นกัน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับน้ำของร่างกายลดลงเพียง 3-4% สามารถส่งผลกระทบต่อการหดตัวของกล้ามเนื้อได้ 10-20%! ตั้งเป้าหมายที่จะใช้เวลา 0.6 ออนซ์สำหรับน้ำหนักตัวทุกปอนด์ในแต่ละวันเพื่อรับผลกำไรที่ดีที่สุด
8. ) สอดคล้องกัน!
ความสอดคล้องคือทุกสิ่ง ผู้ที่ได้รับผลกำไรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในขนาดกล้ามเนื้อรวมถึงความแข็งแรงคือคนที่สามารถใช้เทคนิคที่เหมาะสมบนพื้นฐานที่สอดคล้องกันสูง เพียงแค่รู้ว่าไม่เพียงพอคุณควรสมัคร!
การสร้างกล้ามเนื้อเป็นผลมาจากผลกระทบสะสมของขั้นตอนเล็ก ๆ แน่นอนว่าการดำเนินการอีก 1 ตัวแทนในการกดม้านั่งของคุณจะไม่สร้างความแตกต่างอย่างมากกับผลลัพธ์โดยรวมของคุณรวมถึงการกินอาหารเดียว อย่างไรก็ตามในระยะยาวตัวแทนเพิ่มเติมทั้งหมดที่คุณดำเนินการรวมถึงมื้ออาหารเล็ก ๆ ทั้งหมดที่คุณทานจะเลือกความสำเร็จโดยรวมของคุณ หากคุณทำงานอย่างหนักรวมถึงงานสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของคุณในรูปแบบที่สอดคล้องกันทุกขั้นตอนแต่ละขั้นตอนจะเท่ากับการเพิ่มขึ้นอย่างมากในขนาดโดยรวมและความแข็งแรง
สำหรับระบบการสร้างกล้ามเนื้อทั้งหมดของ Sean คลิกที่นี่!
_______________________________________________________________________________SEAN NALEWANYJ เป็นมืออาชีพนักเพาะกายเช่นเดียวกับนักเขียน E-Book การเพาะกายอินเทอร์เน็ตที่ขายดีที่สุด: ความจริงเกี่ยวกับการสร้างกล้ามเนื้อ คุณสามารถค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมได้โดยไปที่เว็บไซต์ของเขา: www.musclegaintruth.com