วิธีการเริ่มต้นทำงานสำหรับนักวิ่งใหม่หรือเริ่มต้นใหม่ วันนี้เรากำลังพูดถึงการใช้แผนการวิ่ง / เดิน เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการเริ่มต้นหรือพัฒนาฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการทำงานที่ยาวนานขึ้นและเร็วขึ้น
คุณสามารถใช้แผนภูมิเวลาวิ่ง / เดินเพื่อค้นหาช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับคุณ จากนั้นใช้ประโยชน์จากสิ่งนั้นเป็นแนวทางเช่นเดียวกับการปฏิบัติตามแผนการวิ่งหรือการฝึกอบรมของคุณ
หากคุณใช้ปฏิทิน Run Eat Repe Repe รายเดือน – คุณสามารถใช้ช่วงเวลาเหล่านี้สำหรับการดำเนินการที่แนะนำ ตรวจสอบเวลาวิ่ง / เดินในแผนภูมิรวมถึงข้อมูลเกี่ยวกับระดับสมรรถภาพทางกายเพื่อเลือกชุดค่าผสมที่ดีที่สุดสำหรับคุณ
วิธีการวิ่งด้วยแผนภูมิช่วงเวลาการวิ่ง / เดิน
ทำไมคุณต้องคิดใหม่เกี่ยวกับการเดินในขณะวิ่ง:
ผู้คนจำนวนมากพูดคุยเกี่ยวกับช่วงพักเดินเหมือนความล้มเหลว – แต่ก็ไม่ใช่ เช่นเดียวกับที่คุณต้องเชื่อว่าการหยุดพักเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกาย
เมื่อคุณออกกำลังกาย Stamina จะมีระยะเวลาที่เฉพาะเจาะจงในการพักระหว่างชุด เช่นเดียวกับที่คุณสามารถเชื่อในส่วนการเดินเป็นส่วนหนึ่งของการออกกำลังกายวิ่งของคุณ
และ ‘ทำไม’ ก็คือถ้าคุณมีเวลาที่คุณจะเดิน – คุณจะไม่วิ่งเร็วหรืออุดมคติที่ดีที่สุดในตอนแรกรวมถึงการได้รับวิธี แข็งแกร่ง. เป็นวิธีการที่เป็นระเบียบในการเร่งความเร็วตัวเอง
เมื่อคุณพัฒนาความแข็งแกร่งของคุณเพื่อให้สามารถออกกำลังกายได้ทั้งหมดคุณอาจไม่ต้องการเดินอีกต่อไป อย่างไรก็ตามหากคุณเป็นนักวิ่งคนใหม่หรือนักวิ่งที่กลับมาโดยใช้แผนวิ่ง/เดินหรือเดิน/วิ่งอาจเป็นวิธีที่ฉลาดในการช่วยคุณไปถึงที่นั่น
และโปรดจำไว้ว่าองค์ประกอบทางจิตของการวิ่งมีส่วนสำคัญในการพัฒนาให้ดีขึ้น คุณต้องทำให้ตัวเองรู้สึกดี!
ไม่รู้สึกดีที่ได้คาดหวังว่าตัวเองจะวิ่งเร็วหรือเท่าที่คนที่ทำทุกวันในช่วง 8 ปีที่ผ่านมา ดังนั้นการเริ่มต้นด้วยแผนการฝึกอบรมที่ช่วยให้คุณพัฒนาความอดทนของคุณและความมั่นใจจะช่วยให้คุณดำเนินต่อไปเช่นเดียวกับการไป
ตัวอย่าง Run Workout:
อุ่นเครื่อง / เดิน: 10 นาที
วิ่ง: 20 นาที – ด้วยช่วงเวลาที่ 2 นาทีวิ่ง / 1 นาทีเดิน
ดังนั้นการออกกำลังกายจะมีลักษณะ:
1-10: 00 อุ่นเครื่อง
11:00 น.
12:00 น
13:00 เดิน
14:00 น.
15:00 น.
16:00 น. เดิน
17:00 น.
18:00 เดิน
19:00 วิ่ง
20:00 น.
21:00 เดิน
22:00 น.
23:00 น.
24:00 เดิน
25:00 น
26:00 รัน
27:00 เดิน
28:00 รัน
29:00 รัน
เดิน 30:00 น
ระยะเวลาวิ่ง / เดิน
ฉันเริ่มต้นด้วยช่วงเวลาที่ต่ำที่สุดสำหรับการออกกำลังกายปัจจุบันของคุณ โปรดทราบว่าสิ่งสำคัญคือคุณมีสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันและสุขภาพ จงมีความจริงใจและเป็นรายบุคคลกับตัวเองเกี่ยวกับวิธีการออกกำลังกายที่คุณออกกำลังกายเป็นประจำในตอนนี้และสุขภาพของคุณ
หากเป็นเรื่องง่าย – ใช้ช่วงเวลาถัดไปในรายการสำหรับการวิ่งครั้งต่อไปของคุณ
หากรู้สึกดี – อยู่ที่นั่นจนกว่ามันจะเรียบง่ายหรือคุณไม่รู้สึกท้าทาย
หากเป็นเรื่องยาก – เดินได้มากขึ้นและวิ่งน้อยลง
นักวิ่งใหม่รวมถึงนักวิ่งที่เริ่มต้นใหม่
เทคนิคการวิ่ง / การเดินใช้งานได้สำหรับนักวิ่งใหม่และกลับมา ก่อนที่คุณจะเริ่ม – ใช้เวลานานในการเป็นคนใจดีอยากรู้อยากเห็นและจริงใจกับตัวเองเกี่ยวกับสมรรถภาพทางกายในปัจจุบันของคุณและสุขภาพ จดบันทึกสิ่งที่เหมาะสมเช่นสุขภาพและสุขภาพและประวัติการบาดเจ็บคุณเคยออกกำลังกายมากแค่ไหนเมื่อเร็ว ๆ นี้ว่าชีวิตของคุณใช้งานได้อย่างไรนอกการออกกำลังกาย ฯลฯ
ส่วนเวลาวิ่ง / เดินเป็นเคล็ดลับในการให้จุดเริ่มต้น หากพวกเขาเป็นเรื่องยากหรือเรียบง่าย – ทำสิ่งที่เหมาะกับคุณ
การวิ่งรวมถึงตัวเลือกการเดินสำหรับทุกระดับ
ระดับ 1-นักวิ่งใหม่รวมถึงนักวิ่งเริ่มต้นใหม่ที่มีสุขภาพดี / เคลียร์เพื่อวิ่ง: อย่างไรก็ตามยังไม่ได้ทำงานอย่างสม่ำเสมอในช่วง 3 เดือนที่ผ่านมา
ระดับ 2-นักวิ่งใหม่รวมถึงนักวิ่งเริ่มต้นใหม่ที่มีสุขภาพดี / เคลียร์ที่จะวิ่ง: ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที / 3x ต่อสัปดาห์เป็นเวลาน้อยกว่า 3 เดือน
ระดับ 3-นักวิ่งใหม่รวมถึงนักวิ่งเริ่มต้นใหม่ที่มีสุขภาพดี / เคลียร์ที่จะวิ่ง: ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที / 3x ต่อสัปดาห์เป็นเวลานานกว่า 3 เดือน
ระดับ 4-นักวิ่งใหม่รวมถึงนักวิ่งเริ่มต้นใหม่ที่มีสุขภาพดี / เคลียร์ที่จะวิ่ง: ทำคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที / 3x ต่อสัปดาห์เป็นเวลานานกว่า 6 เดือน
คุณต้องวิ่งตลอดเวลาหรือไม่?
ไม่คุณสามารถใช้วิธีการวิ่ง / เดินสำหรับการวิ่งทั้งหมดตลอดเวลา คุณไม่จำเป็นต้องพัฒนาให้มากที่สุดเท่าที่จะสามารถเรียกใช้วิธีทั้งหมดด้วย (เว้นแต่คุณจะมีเป้าหมายการแข่งขันเวลาที่ต้องการ)
และถ้าคุณต้องการที่จะวิ่ง 5K โดยไม่ต้องเดินหรือวิ่งระยะทางอีกหนึ่งและสามารถระบุว่าคุณวิ่งไปได้ทั้งหมดโดยไม่ต้องเดิน – การใช้เทคนิคการวิ่ง/การเดินเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาสมรรถภาพทางกายของคุณ เช่นเดียวกับความอดทนที่จะไปถึงที่นั่น
การอุทธรณ์หากการรันคือคุณจะต่อสู้กับตัวเองเท่านั้น (เว้นแต่คุณจะเป็นนักวิ่งผู้เชี่ยวชาญและการชนะการแข่งขันคือวิธีที่คุณจ่ายค่าใช้จ่ายและทำเงินเพื่อเลี้ยงสุนัขของคุณอย่างไร ซึ่งในสถานการณ์นั้น-คุณต้องจ้างผู้สอนการวิ่งแบบตัวต่อตัวเพื่อรับประกันตำแหน่งแรกที่ชนะเพื่อให้คุณสามารถใช้เงินนั้นเพื่อให้ Fido เป็นของเล่นเคี้ยวได้เช่นกัน)
ฉันอยู่ที่ไหน? โอ้คุณสามารถใช้ช่วงเวลาการวิ่ง/เดินเป็นเวลาสองสามสัปดาห์ไม่กี่เดือนอย่างถาวรหรือบางอย่างในขณะที่คุณพัฒนาสมรรถภาพทางกายของคุณและต้องการทำงานได้มากขึ้นหรือเร็วขึ้น อย่างไรก็ตามมันก็มากเท่ากับคุณ
หากคุณยังไม่มี – รับปฏิทินพฤษภาคม 2020 สำหรับนักวิ่งที่นี่!
UPDATE: May Running และ Stamina Workout Calendar ไม่สามารถใช้ได้อีกต่อไป
แต่ตัวติดตามไมล์รายเดือน *2021 มีให้ที่นี่ *
ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเสมอก่อนที่จะเริ่มแผนอาหารใหม่หรือการออกกำลังกายหรือแผน
เลือกใช้สิ่งเหล่านี้:
แผ่นทาโก้กุ้งแพนง่ายๆพร้อมซอสผักชี
สูตรบวบพิซซ่ากัด
วิธีตัดมะม่วงอย่างรวดเร็วและง่าย
นี่คือเหตุผลที่ฉันวิ่ง
2021 Miles Miles Tracker รายเดือน
Tag @runeatrepeat บน Instagram ด้วยการออกกำลังกายของคุณเพื่อให้รับผิดชอบและเชื่อมโยงกับผู้อื่น!
และรับเคล็ดลับมากขึ้นสูตรอาหารและแผนการฝึกอบรมที่ runeatrepeat.com
ส่งสมุดงานมาให้ฉัน
138Save
การแบ่งปันคือการดูแล!
138
เข็มหมุด
แบ่งปัน
ทวีต
แบ่งปัน
ส่งจดหมาย
แบ่งปัน
เลือกใช้สิ่งเหล่านี้:
วิธีการใช้ความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
วิธีการใช้ความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
การทำงานยากขึ้นเพื่อให้เร็วขึ้น วิธีการวิ่งเร็วขึ้นด้วยความท้าทายความเร็วของเดือนนี้! สามขั้นตอนในการทำงานเร็วขึ้น
เรียกใช้เร็วขึ้น – วิธีการใช้แผนภูมิ RPE สำหรับนักวิ่ง
เรียกใช้เร็วขึ้น – วิธีการใช้แผนภูมิ RPE สำหรับนักวิ่ง
วิธีการเรียกใช้แผนภูมิระดับความพยายามของ RPE ที่รวดเร็วยิ่งขึ้น วิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มต้นใช้งานเร็วขึ้นด้วยการออกกำลังกายความเร็วโดยใช้
วิธีการใช้เทคนิคการวิ่ง / เดินสำหรับการวิ่งระยะยาว
วิธีการใช้เทคนิคการวิ่ง / เดินสำหรับการวิ่งระยะยาว
วิธีการใช้เทคนิคการวิ่ง/เดินสำหรับการฝึกอบรมมาราธอนในระยะยาว เคล็ดลับการวิ่งมาราธอนครึ่งรวมถึงการฝึกอบรมอย่างเต็มที่ ทำไมต้องวิ่ง/เดินม
โปรแกรมการออกกำลังกายที่วิ่งสูงสุดสำหรับทุกระดับ
โปรแกรมการออกกำลังกายที่วิ่งสูงสุดสำหรับทุกระดับ
แผนการวิ่งที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นนักวิ่งใหม่และการฝึกอบรมการวิ่งสนุก 12 สัปดาห์ 5K 10K และ Half Marathon Online Race Trainin
วิธีการใช้ความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
วิธีการใช้ความเร็วในการวิ่งอย่างรวดเร็ว
วิ่งเร็วขึ้นด้วยการท้าทายความเร็วในเดือนกันยายน รับปฏิทินการวิ่งรวมทั้งเข้าร่วมกับเรา! วิธีการท้าทายความเร็วในเดือนกันยายน
เดือนธันวาคมปฏิทินการวิ่งฟรีที่พิมพ์ได้
เดือนธันวาคมปฏิทินการวิ่งฟรีที่พิมพ์ได้
ปฏิทินการรันฟรีรวมถึงการใช้งาน PDF ที่พิมพ์ได้ ปฏิทินการออกกำลังกายเดือนธันวาคมสำหรับนักวิ่งออกกำลังกายและ
⚡โดย Shareaholic
.